當上班族計畫旅行: 十種該帶出國的好藥物

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

台灣是個寶島，尤其是台灣又有全民健保，人民看醫生的效率和費用在世界上其他國家幾乎看不到。可也正因為如此，若是有在國外生病或是看醫生的經驗，很多我在台灣的家人或朋友幾乎是罵到翻嫌到爆。以Dr. Phoebe身在的米國為例，進一次米國的急診室，費用大約是$1000美金，搭一次救護車則是$500美金（可謂是最最最貴的計程車來著）。至於診所看醫生，光是掛號費、看診費也要幾百塊美金。

不怕一萬只怕萬一的，以下列出十種出國必備好用藥物，為了打這篇文章，Dr. Phoebe還特別請教了台灣的內科醫師（是說為了我的粉濕們，用盡人脈也在所不辭這樣），確定撰寫內容無誤才分享出來的。但別忘了以下列的藥物只能做為參考。畢竟每個人的身體不一樣，若有任何專業上的疑問，還是要請問你的家庭醫師。

1.腸胃不適或是拉肚子的藥物　
在異國大嚼美食是旅行中的一大樂趣，但想當然爾也會有腸胃消化不適肚子痛或脹氣的時候。因此一般普遍的腸胃藥一定要帶在身上。腸胃不適的另一種反應拉肚子（俗稱烙賽，解釋到這麼詳細有沒有很貼心）。話說拉肚子一直拉不停的話會容易有脫水的危險現象，所以在拉一天超過兩次的時候，一定要吃止瀉藥穩定腸胃，並且旅途中多喝大量水分和運動飲料，補充流失的電離子。

2.撒隆巴斯或是貼的膏藥
爬山健行或從事任何戶外活動時，鐵打損傷實屬常見。又或者即便不是戶外活動，在青年旅館裡睡覺睡到落枕也是有可能。這時撒隆巴斯或是類似的貼片也就意外的好用。如果在國外藥局購買會比較貴一些，但仍可用試試看英文名字 Salonpas來尋找。

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3.抗暈機、暈車、暈船的藥物
這類抗暈眩的藥也是旅行必帶，在台灣普遍藥局都可以買的到，學名叫做 “scopolamine＂，而且你不知道甚麼時候會用到。話說Dr. Phoebe我有一次和家人同遊澳洲雪梨，吃了午餐後上了遊船，沒想到船身晃得太厲害，午餐整個通通吐出來（感謝我的苦命哥哥一路幫我清嘔吐物，兄妹情深就是在這種時候才會發現呀！）。後來我就學到一些小撇步，如果是搭大型的遊輪，在遊輪中間相對比較不會感覺到暈眩和搖晃。若可以到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，也對於暈眩的狀態有幫助。容易暈車的人盡量坐在車子前方。和暈船的道理，能開窗則開窗，不能開窗的話，就盡量盯著外面看，不要看手機或是看書，避免暈眩症狀惡化。至於暈機，選位子時盡量避免坐在飛機正後方（延伸閱讀：當上班族計畫旅行—飛機選位的技巧），若真的不舒服，飛機穩定時也可起來走一走（雖說沒有新鮮空氣，但至少不會一昧地窩在同一個地方）。

4.抗過敏的藥物　
國外的塵埃和空氣中的細菌也都和台灣不一樣。住慣了一個地方之後，換到另一個地點時，呼吸道也難免容易覺得不舒服。若是頻頻打噴嚏，鼻子癢又難受，這時候抗過敏的藥物就可以派上用場。購買之前要先和藥局確定，有些抗過敏藥物會讓你想睡覺，有些過敏藥物則不會。建議可以兩種都購買，白天吃不會想睡覺的，晚上吃會想睡覺的，拿它來當作助眠，順便幫忙調時差。

5.感冒或發燒的藥物　
出國時最怕碰到，但似乎也最常見的藥物莫過於感冒發燒了。除了多喝水，補充營養，適當的休息，讓自己的抗體來和病毒打仗，也可以事先請醫生開感冒藥和退燒藥，以防萬一。順便說一下，台灣一些市面上好用的感冒藥（例如：伏冒錠）很多時候在國外是處方藥，因此可能還買不到。

6.維他命類的藥物　
舟車勞頓，上山下海的旅程令人嚮往，但身體還是要照顧。沿途中多喝水，補充維他命才是王道。建議多補充維他命C，增強體力。另外也可以吃維他命Ｂ群，以對抗在旅行調整時差時常會有嘴巴破的現象。並在旅途中多喝水，讓自己的身體狀況維持最好，玩起來也更盡興。

7.防蚊蟲的噴液以及蚊蟲咬傷的塗藥
如果打算去野外登山露營，或是從事戶外休閒活動的朋友，也別忘了防蚊液和塗藥。我和我先生蜜月旅行時去了趟浪漫愜意的峇厘島，露天式誘人的villa，卻是多而又多的蚊蟲。他有一回忘了噴防蚊液，立刻被盯個滿腿包，後來還不小心發炎化膿，變成蜂窩性組織炎，回台灣後還得吃消炎藥。這位從小在美國長大的ABC當然是嚇傻了，徹徹底底體驗亞洲蚊蟲的威力。從此以後再也不會忘了噴藥這個動作。另外，只有台灣有綠油精這個好用東西，如果有打算去蚊蟲滿天的國家，還是帶在身上比較好。另一個從小用到大的小護士面速力達母，也推薦給大家。

8.一般類型的止痛藥　
不論你是生理期，偏頭痛，牙痛，感冒引起的頭痛，甚至是鐵打損傷的疼痛，一般類型的止痛藥非帶不可。止痛藥有兩種，一般來說，大部分的人不是服用Tylenol類的就是Ibuprofen 類型的止痛藥，我遇過的很多人都是某一種類型比較有效（然後不知為何另一種就比較沒效，愛Ibuprofen 的人超討厭Tylenol，用Tylenol的人也打死不碰Ibuprofen），事先和你的醫生討論決定哪種止痛藥較為合適。

9.對抗時差的助眠藥物　
若是比較遠距離的旅行，則面對的是時差問題，之前我也為了時差的問題專門寫一篇（延伸閱讀：當上班族計畫旅行：對抗時差大作戰）。對抗時差的藥物最推薦的是非褪黑素，屬於相當普遍和安全的助眠藥物，若要更強的助眠藥一定要請示醫師開處方籤才行。

10.好用的止血外傷藥物
除了內服的藥之外，出門在外破皮流血也是常有的事情。基本的消毒酒精、碘酒、雙氧水等一定要帶（外加一些小棉花棒），大小不一的OK繃也一併附上。若是長途旅行，又或者是要登山探險，也可考慮紗布、大型棉片。

最後Dr. Phoebe希望各位永遠旅途中都不要用到這些藥，但如果真的不幸遇到了，也不要太灰心，畢竟這也是旅行的一部分。最後希望大家都身體健康，頭好壯壯、四肢發達的去征服全世界！

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當上班族計畫旅行：紐約機場交通懶人包

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

中央公園，帝國大廈，自由女神，中央車站，這些景點依舊令我深深想念。畢竟在紐約住了八年，對他即便充滿愛恨情仇，離開了還是不自覺的會想念。但在任何一個背包客到達這些景點之前，首先要過的就是機場交通這一關。不論你是身價上億，小資上班族，還是刻苦背包客，都可以找到適合你的交通模式。身為全美第一大城的紐約，交通極其方便，大眾運輸系統雖說老舊，偶爾還會看到許多老鼠和蟑螂，夏天更有濃濃的垃圾味道，但絕對有許多方法將你從Ａ點載到Ｂ點。

我離題了，總之，為大家整理一篇去紐約機場的交通懶人包。不論你去哪一個機場都有應變措施。

首先先來介紹紐約幾種基本的交通方式：

地鐵和公車

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紐約市總共有五大區：曼哈頓、皇后、布魯克林、哈林、和布朗克斯。而紐約地鐵像是城市的血管，沿著路線到達紐約的每一個大區。地鐵和公車票卡都是統一的Metro Card，搭乘一次$2.75，而在一個半小時中間也包含一次的轉乘車票（附註：地鐵和公車之間，公車和公車之間可以任意轉搭，但地鐵和地鐵之間就則沒有，要重新付費。）

買一張新卡要$1，可以重複儲值和使用。儲值的時候只要超過$5.50，則會多加給你多11%卡值（打個比方，你放$20，裏頭會出現$22.20可以使用）。

若是在紐約搭上比較長的時間，則有七天無限卡（7 day unlimited pass $31），和30天無限搭乘票卡（30 day unlimited pass $116.50）

公車上也可以支付現金，但必須要通通是零錢。

計程車

紐約市的小黃滿街都是，隨手一招便有。計程車費由 $2.50開始起跳，之後每1/5英里或是60秒便加跳一次$0.50，是燒錢的好辦法。一般來說，往東西方向的搭乘大約每一個大道（Ave）路口便跳一次，若是南北方向的搭乘，則大約每4條路（Street）跳一次。小費要另外加，通常我都給10%左右，若真的服務很好才考慮加到15%。

4:00pm—8:00pm多收$1，8:00pm—6:00am 多收$0.50。若經過不同的紐約區域，酌收過路費（Toll）時也是另外由乘客付費。

華人計程車

這類的計程車通常會比紐約的小黃報價來的低，司機通常99.9% 都會說中文（反而是說英文的司機較少）。一律現金交易，在機場的時候，拿了行李便可以撥電話給計程車公司，公司會告訴你大約的等待時間和車牌號碼/車樣。司機快到時會另外打電話給你直接和你聯絡。我推薦兩家給各位：

新金馬電召車（New Golden Horse）(718) 359-6666

中華電召車（Yes Car Service）(718) 539-7777

機場搭乘的Share Van

這類的大型車服務通常價位較低，但所花費的時間也較長。通常在網路上訂購機場來回接送服務即可，所給的價格通常也都十分優惠。但缺點是所花的時間較長，由於這是個載豬仔車的概念，通常一次接駁有七八個旅客。如果你剛好是最後一個被接送的，常常需要花兩倍長的時間，但一分錢一分貨。我用曼哈頓中城的Penn Station 作為範例，查了三個機場的不同價格，大約都落在 $20-$25中間（包含過橋費，但不包含小費）。網路上訂購之後，列印出訂購證明，通常他會有指定的接駁地點會告知你。

以下列出兩家給各位參考：

Super Shuttle：http://www.supershuttle.com/
Go Airlink：https://www.goairlinkshuttle.com/
其餘的高速列車LIRR/Path Train/Metro North

若要出紐約市，去長島，紐澤西，紐約近郊等等，則有高速列車火車可以到達。這可以另外寫一篇了，但由於這次的主題是以機場為主，就先不深度討論這一部分。

以下我用曼哈頓為中心，列出各樣的報價給各位參考。紐約市隨時在調漲價格，所以確切價位還是要在旅遊當月去看官網會比較準。
1.紐約甘迺迪國際機場JFK International Airport

a.機場 Air Train轉接到紐約地鐵
若要搭乘地鐵，先搭乘機場的Air Train，基本上是機場一圈，出入Air Train 都要$5，若再加上紐約地鐵單程票則$2.75，一趟全部價格為$7.5，算是最划算的選擇。一共三種不同的線，黃線只在機場內移動，紅線通往Jamaica Train Station，包含地鐵的Ｅ、Ｊ、Ｚ線地鐵以及各個公車。而綠線則是通往Ａ線地鐵。兩條都可通往曼哈頓的Penn Station。Air Train的票可直接用 Metro Card裡面的儲值來付費。而搭到紐約曼哈頓大約要60分鐘左右。機場的Air Train 和紐約地鐵公車都是24小時全天候開放（沒錯，這就是紐約人的精神），但若到夜間的話，可能火車班次就比較不頻繁，建議搭乘之前還是查一下Google Map比較好。

b.公車
同樣從 Air Train出來，若要去皇后區或是布魯克林區也都有巴士可以轉搭。Q10，Q3，B15三個都是可以直達機場的巴士（若要去曼哈頓在另外轉車）。但除非住在這巴士剛好抵達的附近，不然還是地鐵轉搭比較方便。

c.長島鐵路 Long Island Railroad
想要速度稍微快一點的朋友，加上預算寬裕一些的話，可以考慮長島鐵路，相對來說也比較乾淨。同樣是由機場 Air Train綠線轉接到Jamaica Station，長島鐵路只要35分鐘，價格 $15（包含$5的Air Train費用）。

d.計程車
計程車從JFK到曼哈頓為 $52，另外要再加上過橋費 $5 和 $0.50的稅金，因此總價大約 $57.50。

e.華人計程車
如果從機場到曼哈頓中城是$40底價＋＄8過橋費，不同的郵遞區號價位也會不同，另外若有多樣行李可能也會另外加價。

2.拉瓜迪亞機場La Guardia Airport
相對於JFK和紐華克機場，拉瓜迪亞機場算是規模最小的機場，但也距離曼哈頓最近。大都飛美國國內航空或是加拿大航班居多，偶爾也會飛加勒比海的一些度假小島。

a.紐約地鐵
拉瓜迪亞機場沒有地鐵能直達，最接近的地鐵站大概是74 St/Roosevelt Av 車站（E、Ｆ、M、Ｒ、7號車都有經過），然後再另外轉公車去機場。

b.公車
M60曼哈頓的上東城區到機場

Q70、Q47、Ｑ72曼哈頓中城區和皇后區
Q48 皇后區法拉盛直達

c.計程車
計程車車費大約在$33-$34左右，不含小費。

d.華人計程車
華人計程車為$23底價＋＄8過橋費進入曼哈頓，若是直達皇后區或是布魯克林區則不用另外加收過橋費。

3.紐華克國際機場 Newark International Airporrt
紐華克國際機場位於紐澤西州，地理位置偏遠一些，因此交通時間也會相對拉長一些。

a.機場 Air Train 轉接到紐約地鐵/公車
和JFK一樣，紐華克機場也有全天候24小時開放的Air Train。若由市區想要到達機場，直接在購買NJ Transit 或是 Amtrak 車票時，也可以買到直接包含AirTrain的車票。AirTrain單買的票價為 $5.50。若是由曼哈頓中城由NJ Transit搭到機場，大約需要30-40分鐘，票價為 $12.50 (包含AirTrain的價格)。若是由NJ Transit轉至Path Train到達曼哈頓南端的World Trade Center，所需時間則為40分鐘，票價$11.00。

而不論是到達Penn Station 或是World Trade Center，都可直接轉換地鐵和公車（需另外購票），到你的目的地。

b.計程車
計程車從紐華克到曼哈頓為 $50-＄70，不包含過橋費（$21）以及小費。若是用信用卡付費的話，會直接另收$5.50的手續費，週間的尖峰時間以及週末的12-8pm，會另外收取$5的額外費用。若要搭乘計程車，直接前往機場官方的計程車Taxi較為妥當，在出口的部分常會遇到一些人說要主動願意載你，千萬別上當，除了官方搭乘的地點，不然這些車子通常是黃牛車，隨他亂開價的。在計程車的等待地點等車的時候，會有服務人員問你要去的地點，並會寫一張單子，上面顯示價格，另外直接告訴你計程車費，而計程車也必須按這些公定價格收你錢，因此比較有保障。

c.華人計程車
華人計程車通常收費在 $46左右，另外加上過橋費$21和小費。但通常等待時間會有四五十分鐘左右，是交通或是天候狀況而定。

最後，套用小天后泰勒斯的一首歌， “Welcome to New York!”

以上資料來自機場官方網站。

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當上班族計畫旅行：搭乘廉價航空之前的注意事項

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

還記得小時候搭飛機來米國探望親戚，當時台北美國直飛的航空公司不多。出國旅遊是稀有又鮮少的事情。近年來旅遊風潮崛起，自助旅行不再是只有在三毛的書裡才看的到，任何人，只要願意查些資料和做功課，都可以來一趟自己量身打造的旅行。這個時候，廉價航空也紛紛如雨後春筍般的出現，讓小資背包族有多一種選項，買機票時不讓荷包大失血。廉價航空我也搭過好幾次，只要事先做好心理準備，以及做好正確的功課，廉價航空真的會讓你感動萬分，畢竟能夠搭到和普通航空公司，將近一半的價格，是非常有成就感的一件事情。這裡分享關於搭乘廉航的注意事項。

1.廉價航空公司的定義
廉價航空公司又名”低成本航空公司”，而這並非泛指用的材料廉價，而是航空公司以低成本來營運，減去不必要的人事費用，以便提供消費者相對便宜的票價。這類的廉價航空，通常機身較窄較小，大量使用二線機場，以點對點的直飛為原則，給予十分有限或是需要另行加價的乘客服務，等等，在大幅降低成本的營運管理之下，廉價航空得以降低營運成本至50%。雖說廉航大部分以短程航線為主，通常在三小時以內，但近年來也開始有不少廉航開始飛行長程，但通常也都是以點對點直飛，並不提供轉機票務購買的服務。

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2.廉價航空的票價一定比較便宜？
雖說廉價航空比傳統航空的營運成本更低，但這不代表一定反應在票價上。 有時候傳統航空公司會提出促銷價格，反倒是廉價航空通常還是會因市場價格變動，有時候甚至會比傳統航空公司票價來的貴也說不定。因此廉價航空的　“廉價＂定義不在於票價，而在於它節省開銷和降低成本的營運措施。

而當廉價航空公司票價比傳統航空公司便宜的時候，別忘了許多隱藏的服務費，包括手提行李、飛機上供應的食物、託運行李、飛機上選位子、甚至是在機場列印出機票都常常要額外加錢。因此在購買機票時，千萬要看清楚其他附加的價位。

3.廉價航空公司的安全性和準點率
廉價航空公司的安全性和準點率其實不比傳統航空公司來的差，也都必須經過飛航安全的檢驗。我本身也搭過幾回，坐起來的經驗並沒有太大差異。

4.搭乘廉價航空，一分錢一分貨的服務態度
基本上，搭乘廉航，他只負責把你從Ａ載到Ｂ，這並不包括機上飲用水，機上飲食，選靠走道座位，帶手提行李上飛機，在機場列印出登機證，甚至是免費的得到客服人員電話上的幫忙。這些我們在傳統航空公司認為是包含在機票內的服務，對廉價航空來說，則通通屬於 “加價服務”。因此，要搭廉航就要有心理準備，事先列印出電子機票，若需要託運行李也事先購買好拿到網路折扣，自備午餐，是帶空瓶子在機場裝取飲用水上飛機。

5.廉價航空的訂票最佳時機
根據一項skyscanner的調查數據顯示，台灣廉價航空最便宜的票價落在十一月，接著是十二月和十月。而最貴的票價則落在七月、六月和八月。當然，這個數據也會依照國定假日或是特殊花季或楓葉季而有所變化。調查數據指出，相較於其他亞洲城市，相較於其他城市（如東京、沖繩和首爾）最低價在十一月，大阪的最便宜票價則落在楓葉季結束時的一月份。而至於國人喜愛的歐美城市，如倫敦、巴黎、洛杉磯，這些地方也是在十一十二月票價較低，而暑假期間的八月票價最高（Dr. Phoebe碎碎念：其實四季如春的洛杉磯不管甚麼時候來，都很好玩的！）。

除此之外，在訂購票價的時候，盡量建議越早購買越好，我曾經就因為拖了太遲沒買廉價航空的機票，只隔了一個禮拜，票價就漲一倍，害我心痛死了。

6.廉價航空公司行排榜
根據Skytrax World Airline Awards，飛航界的奧斯卡，列出全世界十大最佳廉航，評比的項目包括顧客滿意程度、團隊服務、機艙環境、甚至是機場環境。

1.亞洲航空Air Asia
2.美國維京航空Virgin America
3.歐洲挪威航空Norwegian
4.英國易傑航空easyJet
5.捷星航空Jetstar Airways
6.亞航ＸAirAsiaX
7.印度靛藍航空Indigo
8.加拿大西捷航空WestJet
9.捷星亞洲航空Jetstar Asia
10.酷航Scoot

7.當搭乘廉價航空遇到誤點、需要更改機票、取消機票的狀況
不得不說，和廉價航空公司的客服部門溝通是最令人頭痛的事情之一。我們曾經遇到明明付錢選定位子後，因為班機更改而位子被取消，打電話去向航空公司重新選位，總共盧了一個多小時才把這件事情搞定（中間甚至還一度要求我們重新購買位子，一聽到整個火都上來）。由於廉航營運模式除了cost down 還是 cost down，有時候甚至在電話上請服務人員幫忙都要另外加價。而遇到需要更改或取消機票的時候，有時候更改機票的鉅額費用比當初買機票的錢一樣多。只能說，這是搭乘廉價航空所需附上的賭注之一呀！

8.查詢廉價航空的網站　
除了上述廉航的官網之外，分享一些查詢廉價航空的好用網站：
a.www.skyscanner.com 這個網站之前就和各位介紹過（延伸閱讀：教你如何買機票），我就靠這個網站買到比傳統航空公司便宜將近一半的票價唷！
b.http://www.secretflying.com/　以歐美為主的航空促銷資訊網站，前幾天看到有一百美金美國香港直飛！（只可恨我那時候沒有假期，不然我就買下去了呀！）
c.http://www.funtime.com.tw/airline/ 以亞洲為主的廉價航空查詢網站
d.https://www.facebook.com/TaiwanLCC/　以台灣為主的廉價航空福利社，告訴你許多廉價航空的促銷資訊。

最後，希望大家買得安心，坐得開心。

skyscanner資料來源：http://www.skyscanner.com.tw/press-releases/skyscanner-best-time-to-book-media
航空公司排行榜資料來源：http://www.worldairlineawards.com/Awards/worlds_best_lowcost_airlines.html

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上班族第一次計畫自助旅行就上手

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

自助旅行近年來已經成為旅遊界的一股主流風潮，與其讓旅行社決定你吃的買的玩的，大家開始喜歡自己計畫，自己決定，為自己量身訂做一趟絕無僅有的旅行。身為上班族，丟下工作去環遊世界不可能，畢竟我還是喜歡我的工作，也熱愛我的職業。因此，如何精準的計畫一趟旅行，成為我的終極目標。畢竟假期有限，在現有既定的時間內，玩得又有效率又盡興，才是王道。在計畫無數個短程長程旅行之後，決定分享一些計畫的小方法給各位。自助旅行其實不難，雖說很花時間和心力，但絕對會比你甚麼資料都沒查，甚麼方向都沒搞懂，在異鄉迷路來的值得。十個步驟教會你如何第一次計畫自助旅行就上手。

1.先決定旅遊天數
不論是連續假期，個人放假，輕旅行有輕旅行的玩法，長途旅行有長途旅行的痛快。先確定過得了老闆那一關。如果是第一次計畫自助旅行，可以先從短程開始，慢慢暖身到兩三個禮拜的旅程。如果有假期，也盡量看能不能跟既定的國定假日做連結，又或者是和週末做連結，增加旅遊天數。

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2.決定預算
決定旅遊天數之後，開始來看看自己的荷包，可以花在這趟旅行上的錢有多少。對於預算該如何估計，我通常會去查旅行團的團費。假設你有五天假期，對日本京都大阪有興趣，那你大概就可以用旅行團五天四夜的價格，讓自己有個底，知道大略的預算會是多少。然後再依你自己的荷包，來決定自己打算以哪種形式旅行。列下三種給各位參考：

a.節省一族：吃泡麵，去露營，睡野外，又或者是住青年旅館，以及衝浪沙發。能有多精簡就有多精簡的玩法。畢竟旅遊是體驗文化或是風景，如果不太在意吃和睡的品質，沒錢也有沒錢的玩法。

b.小資一族：可以睡旅館或民宿，但不能太高級，以小小舒適安全為主。也許一天只吃飽兩餐，又也許三餐都去吃路邊攤或是簡便料理。

c.奢華一族：完全沒有預算限制的狀態，住好睡好吃好。

而有些人也許會混著使用，比如我兩天去露營，兩天住五星級飯店。或是兩餐吃泡麵，一餐吃米其林等等。這些之後都可以慢慢調整，只是想先讓你知道總預算會在哪裡。

3.決定地點
預算大約決定好，這時候就開始物色地點。（如果你已經決定地點，那妳可以跳過這一步。）如果對於地點還沒有譜的話，推薦一個網站給大家認識，可以試試 http://www.skyscanner.com。這個網站讓你可以選擇任何時間，任何地點，然後以價錢來篩選。首先先選定靈活選擇，世界各地都包括。

這時以價錢列出最便宜的目的地到最貴的目的地。

點開來也會告訴你最低票價多少，以及城市地點。

選定之後便會告訴你最低價格的出發日期和回程日期。

當然，如果你有確定的出發月份或日期，也可以直接輸入查找，同樣查找世界各地。

當然我最後不一定會在這裡買機票，但這會告訴我在我的預算範圍之內的目的地有哪些。這個網站主要是給你地點的idea，你有預算，有假期，也許你的小資日本遊可以變成東南亞的奢華遊也說不定。我通常會抓三個地點（假設是澳門，日本，韓國），之後就開始瘋狂爬文，找照片，看遊記等等，偶爾也查看攻略，主要是想看我大家所拍到的地點是不是我真的想去的，大家覺得好玩的點我有沒有興趣，以及去的話要花多少時間才夠。

4.搞定機票

在決定確定時間和地點之後，這時候來買機票。買機票的詳細內容我有另外發一篇：當上班族計畫旅行…教你如何買機票。但簡單來說，在skyscanner 上面看到的便宜票價，我會直接去官網買，一來有保證，萬一機票出了問題，需要退票等問題，可以直接和航空公司接洽，而不用透過第三網站。當然，如果某些特定網站推出超級無敵的特價票，那就請各位自行斟酌了。如果打算是從兩個不同的城市進出，建議採用Ａ點進，Ｂ點出以節省時間，不用執著的一定非買來回票不可。

想要省荷包的，廉價航空也是個不錯的選項，畢竟它的價格會相對低一些。但在下定之前，請千萬要查好任何不透明的費用，有些廉航連在機場印張登機證都要另外付費，又或者是隨身行李帶上飛機也要額外算錢，這些都要事先向航空公司官網查明清楚。還有萬一遇到需要退票，趕不上飛機，或者是班機取消等狀況是，廉航的客服部門通常補償會來的較低（如果有任何補償的話），服務品質也較差。機上食物或水通常不提供，更不要提枕頭或是毯子。但是，和普通航空相比，關於飛航安全和準點率，倒是沒有差別太大。

訂好機票後，別忘了順便也把位子選一選，（關於選位的延伸閱讀：當上班族計畫旅行—飛機選位的技巧）這樣才是完全搞定機票唷！

5.行程大綱
機票完成後，這時就開始來擬訂行程大綱了。大綱通常不用太細，重點只要知道在每個城市停留的天數和長度，好為住宿做準備。當然每個人用的任何形式都可以，我用我兩年前去歐洲的大綱來作範例，個人覺得excel 這時真的很好用，當然你要用鉛筆畫在白紙上我也不反對 XD。總之就是排一個大概出來。

6.搞定住宿
知道大約的行程之後，便可開始瀏覽住宿網站。我個人愛用的是Tripadvisor，這可說是旅人界的聖經之一。每年度也會都有公開每個地區的旅館排名。（延伸閱讀：當上班族計畫旅行：五種住宿介紹低價位版本，當上班族計畫旅行：五種住宿介紹 (中高價位版本)）

進去網頁之後可以依照價格，人氣，評價和幾星級的飯店來篩選，算是非常好用的旅館網站。同樣道理，我會直接去官網訂購房間。當然，有的時候航空公司也會推出機加酒的行程，通常安排的酒店都是普通的三星商業酒店。如果想要比較有特色的旅館，還是要自己做功課乖乖地來。挑選住宿時也別忘了考量住宿位址和景點距離的遠近。而這種時候google map就是最佳幫手，幫你輕易畫出景點和各個酒店，方便你做決定。

7.排行程
接下來就是最花時間，但也最好玩的步驟。在確定天數後，接下來就開始排景點了。通常會建議景點不要排太密，要留下一點喘息、迷路、找路的時間。畢竟第一次到不熟悉的環境，不要死命地塞景點。也注意景點和景點之間的距離，將拉車時間或交通時間拉到最低。還有太陽下山和各個景點關門的時間，這都會決定你能夠玩多久。

Tripadvisor的景點列表和推荐是我的第一首選，至於決定要不要把景點放進去，我會用google圖片先找，如果景點先吸引我，我才會進行下一步查找其他人的遊記。或許我比較挑，但我覺得既然是分秒都無比珍貴的旅行，就一定要浪費在會令你感動的事情上，畢竟如果一個地方連看照片都不會讓你感動，到時候萬一天候不佳，又或者光線不對，或角度不對，讓你感動的可能性又會降更低了。而有些地方，我連照片看一眼就有衝動要去，通常到現場的時候，也會真的覺得徹底震撼。這或許有點主觀，但旅行會看的東西本來就因人而異，有人喜歡逛博物館，有人愛去看大自然，但這也是自助旅行的樂趣，能夠量身訂做你喜歡的行程。

Google照片這關過了，我才繼續查找去景點的方式，查遊記，逛網站。通常這不是一兩天能夠完成，但一次計畫一些，一邊看一邊考究這景點的歷史背景，到時候看的時候也會更有感覺。

下圖貼上我在西班牙巴塞隆納的行程範例，列出交通方式和當天預估的費用。

8.排餐廳

餐廳我通常最後才來排。在景點都敲定後，我會選擇在景點附近用餐為主，又或是在景點之間順路的點。如果是要吃米其林之類的餐廳，建議也要先行預約。我通常挑兩三家附近的餐廳，以當作備選。如果是熱門而且會需要排隊的餐廳，我會盡量安排在一開門時候就進去用餐，避開人潮。

9.最後的修飾整理
在餐廳景點都確定之後，最後還是要確定預算沒有超出。確認機票、酒店資料都沒有錯誤，每個景點間的交通方式也都有準備和計算好。若是出國，也別忘了處理簽證，以及記下當地大使館的資料。手機裡也別忘了放進google 翻譯的app，以及下載當地的地圖。

10.真正旅遊時，給自己多些彈性空間
當然，計畫趕不上變化。計畫這些小細節，只為了讓你玩起來更順利，更有效率。旅遊當天還是會有許多打岔，比如誤點，比如遲到，比如生病等等的狀況。到時候行程就當作參考，能走多少或是多遠全看當天狀況。在走景點之餘，最重要的還是要創造回憶。那些打岔，有時候反而成為後來最值得回味的地方。

希望大家都可以計畫出一個量身訂做讓自己開開心心的假期。

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當上班族計畫旅行：不可不知的加州迪士尼樂園全攻略

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

說起加州迪士尼樂園，是迪士尼的老總部，全球第一家旗艦店。票價一年比一年貴，人潮一年比一年多。我還記得十年前大學時慶祝五十周年紀念，那時的票價一張最低是$56，而十年過後，最低則是$95起跳，漲了快要一倍。真的也是除非有特殊原因（諸如拿到免費票入園這等事），現在我和先生已經很懶得往迪士尼樂園跑，寧可去國家公園爬山也懶得去迪士尼樂園和大家人擠人。但是，如果是千里迢迢來加州一趟，不去迪士尼樂園好像也說不過去，這道理我明白。既然已經狠下心了要向口袋裡的鈔票道別，買貴鬆鬆的門票，當然一定要玩得愈有效率越好呀！

本來想說寫一篇迪士尼樂園的遊記了，但後來經過再三思忖之後（每次想到思忖這兩個字我就想到狼牙棒裡的譽王殿下，是為什麼那麼愛用思忖這兩個字？），決定還是先來寫篇攻略比較實際。畢竟也不是第一次被網友問到有關於迪士尼樂園的攻略眉角，就這裡替大家整理出來。雖說Dr. Phoebe去過迪士尼的次數多到十個手指頭也算不完（沒辦法，我在洛杉磯生，來洛杉磯念中學，來洛杉磯念大學，現在又搬回來洛杉磯，迪士尼樂園根本就變成我家後院了好嗎？），就用這多年經驗來和大家分享，想看遊記的人，就請先等等了！

1.最適合造訪迪士尼樂園的時間

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每年不同的時節來迪士尼，都會有不同的造景和裝扮。聖誕節的人造雪，春天的復活節彩蛋和盛開花卉，秋天的南瓜萬聖節等等，絕對讓你自拍拍到手軟。但除了觀賞造景之外，迪士尼網站也公布一年中人潮最少的時段，分別是：

• 1月中至3月中（扣除二月份林肯的生日國定假日除外）
• 4月中至5月中（扣除復活節前後小朋友放春假的時間）
• 9月中至11月中（扣除十月中至十月底慶祝萬聖節的時段，因為大家都要大玩cosplay去迪士尼來慶祝萬聖節）

而這些時段估好之後，接下來有幾點要注意。迪士尼開門關門時間也有所不同。以當日官網公布時間為主，但1月，9月，和11月關門時間最早，有時週間8點就關門，所以如果說有打算要玩一整天到半夜的人，可就要避開這幾個月份了。一般來講，週末閉門時間比週間較晚，但票價當然也貴一些，人潮當然也多許多。

2.迪士尼票如何買

a.三種時段票：以觀光客來說，迪士尼票有三種：經濟，平日，尖峰。我們以最低價位的普通單園票，用四月份來做範例，最低價格的經濟票為$95，通常只能用於一般平日週間。第二等級的平日票為$105，用於一般周末。而尖峰票則是$119，用於屁小孩放春假的那一個禮拜。若是在網路訂購時，他會告訴你哪種票價及其價格，買好了票不能退，但可以換成不同等級的票（只需付差額）。如果對於自己的schedule已經滿確定的，建議在網路上就買好票。切記，在迪士尼裡，時間就是金錢，不然又得排隊買票多花時間。

b.單園區和雙園區的票：迪士尼樂園有本園和加州冒險兩個園區。如果你只有一天，又想兩個樂園都同時鐵腿體驗一下，那雙園區的票是不錯的選擇。以之前同樣範例來說，單園區經濟票＄95，雙園區則是$155，以此類推。

c.多天數的票：迪士尼當然也推出多天數的票來賺你的錢讓你玩個過癮。同樣範例，如果決定兩天票，一天去一個園區是＄195（也有推出兩天都是雙園區的票，為＄235，但我認為不值得，因為跑來跑去會浪費時間，一天好好把一個園區玩徹底比較省時）。三天票開始便划算，三天$255（平均一日票價$85），還附贈提早一小時入園的優惠（Magic Hour，通常是周二、四、六的早上）。但我真心覺得，除非是個迪士尼瘋，要每個ride都玩到爛，不然其實兩天就綽綽有餘，畢竟加州好玩的地方還很多。但我也有遇過五天都和小朋友耗在迪士尼的家長，五天的價格＄295（平均一日$59），那的確是划算到不行了。

d.關於CityPASS：如果打算在南加州所有樂園都玩遍的朋友，可以考慮南加州的CityPASS，裡面包含迪士尼樂園三天，Legoland和聖地牙哥的海洋世界，一共＄329，有14天可以讓你將所有的地方都玩完。

3.加州冒險vs. 迪士尼樂園怎麼選

（圖為加州冒險的皮克斯系列遊行）

這問題很多人都問過我，如果要我選，該把時間多放在迪士尼樂園還是加州冒險？簡單來說，迪士尼樂園玩的看的比較多，能涵蓋的年齡層也較廣。有時候一大排的嬰兒推車滿園都是，基本上就算這些小小孩根本也沒辦法玩到，父母也會把他們帶去和米老鼠合照留念這樣。而加州冒險園區相對感覺比較不擁擠，較寬闊，而許多也是給大小孩的遊樂設施為主。我會以迪士尼樂園為主，加州冒險為輔。去之前先挑選幾個有興去的進攻這樣。順帶一提，冰雪奇緣的主要場景在加州冒險園，所以如果你是Elsa迷，就多撥點時間給加州冒險吧！

4.如何使用 FastPass

(Space Mountain 是個一定要用Fastpass的地方)

FastPass 是一個讓你不用排隊，一個之前先拿 “預購票”的概念，在他發給你的時間直接回來乘坐遊樂設施。在迪士尼樂園的地圖上，都有標示那些設施有FastPass，通常這些設施也都特別熱門。FastPass非常好用，勸各位一定要善加利用。

拿FastPass很簡單，基本上找到設施的FastPass機器，將你的迪士尼樂園票卡放入，他便會發一張FastPass出來。

每個FastPass上面，都會告訴你下次可再取FastPass的時間，以下圖為例，我拿FastPass的時間是9:07am，到9:45am之前我都不能再領取另一張FastPass。

5.好用的迪士尼樂園APP

（上圖為米妮的家）

如果第一次到達迪士尼樂園的朋友，建議可以免費下載迪士尼樂園的APP。他告訴你所有園區的設施地點，等待時間，維修狀況等等。讓你可以更正確掌握當天的玩樂資訊。

6.早到早到再早到

就算是沒有Magic Hour的一小時提早入園時間，最理想到達迪士尼的時間是開門前。因為到迪士尼還需要停車，搭乘園內專車到樂園門口，然後安檢，外加排隊入園。每個環節都是人山人海，我和小姑這次幾乎是一開門就到達現場，也注意到人潮在早上時最少，下午時則爆多。所以我們一到迪士尼樂園，立馬把排隊最多人的設施先玩完，人多起來之後就拿可以慢慢拿FastPass慢慢玩那些比較無關緊要的設施。無論如何，都要有人擠人的心理準備。在迪士尼裡，等待一小時純屬常態，弱勢一小時以內的等待時間，都直接卯起來去搭就對了。

7.建議自備午餐去吃

(上圖大約美金二十幾塊，在迪士尼樂園裡相對便宜了)

迪士尼裡面的食物，坦白說，貴鬆鬆又不太好吃。裡面一瓶水是＄3美金起跳，簡單吃的素食餐點是$10左右（而且還不怎麼好吃，也吃不太飽），若要講究一點，有肉有沙拉有澱粉，那大概$15-$20塊跑不掉。如果想要省錢的話，建議自備三明治之類的，會划算許多。如果不想要一整天扛著一堆食物的話，也可以考慮入園門口前的置物櫃租一天的Locker，大約美金＄7。

如果真真真沒辦法，一定在迪士尼樂園裡面吃飯的話，那推薦他比臉還大的火雞腿，非常有嚼勁。也另外推薦Dole的鳳梨冰淇淋，是夏威夷的直屬品牌，非常好吃，每次去都大排長龍。

8.自拍神器留車上

（上圖為星際大戰裡的奸角 Kylo Ren）

自拍神器在迪士尼樂園裡面是禁止的，請大家別忘了練好自拍功夫再過來嘿（誤）。

9.請穿好走路的鞋子，預備一整天的鐵腿行程

那些高跟鞋或是涼鞋就留在家裡吧！來迪士尼除了走路還是走路，別忘了找機會讓腳休息一下，也要做好鐵腿一整天的長期抗戰準備。如果打算從開門待到關門，可以考慮帶個撒隆巴斯。真的太累，就學上圖的朋友們在戲院裡打個盹吧！

10.關於煙火的兩三事

如果你走一整天到晚上還有力氣看煙火的話，以下幾個景點是迪士尼樂園晚間最佳看煙火的地點：睡美人城堡的前面，Main Street 介於Central Plaza 和火車站中間，小小世界的前方，Frontierland前面的美國河。

相較於迪士尼樂園，加州冒險樂園晚上的World of Colors水舞秀，成為近年來最有看頭的賣點之一。斥資美金$7500萬，一千多隻水柱噴水出來的水舞聲光場面非常震撼，但通常會和迪士尼本園的煙火時間相當靠近。如果決定要去水舞秀，在加州冒險樂園裡的Grizzly River Run旁邊有賣水舞秀的FastPASS（和一般普通的FastPASS不一樣，是先拿先贏），上面會註明回來時間和你被分配的區域顏色，由於人潮眾多，盡量在時間開放之前就去等候，才能拿到好的位置唷！

洋洋灑灑寫了這麼多，希望對去迪士尼的朋友有幫助。當然，再多的計畫之餘，還是別忘了好好享受迪士尼夢想成真的美麗氛圍… May all your dreams come true!

以上文章資料來自於迪士尼樂園的官網。

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當上班族計畫旅行—飛機選位的技巧

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

上飛機選位子，我一度以為只有坐走道、中間、和窗戶的差別。像我就是喜歡挑走道，因為上廁所最方便。靠窗可以靠著睡覺，順便看看風景也不壞，算是我的第二選擇，只是上廁所要跳過其他人 (你沒看錯，米國航空公司小到我幾乎要用跳的才跳得出去，不然就其他人都要起立讓行)。最糟的莫過於做中間，我曾經搭過洛杉磯台北直飛，夾在一個會打呼，和另一個有口臭的人的中間，就這樣一路醒著薰回台北，非常令人難忘的經驗。

後來前幾天看了這篇有關選位的文章，才發現選位也是一門大學問 (原文出處請看底下)，又陸陸續續開始查找選位的撇步，決定翻譯並整理出來和大家分享。這不論是美國國內航空或是國際航班都可適用。

1.就算是經濟艙，眾機位也不平等。
首先先來了解美國國內航班經濟艙大不同的概念。就算是經濟艙，也有分不同種類。原文用美國航空 American Airlines 來當範例，但每個航空也都有類似的概念。

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a.Main Cabin Extra
此類機位比其他一班機位的腿腳前空間更寬，一班機位大約是 31-32 英寸 (約80公分左右)，這裡的機位則是36-37英吋 (約90公分)。這對於身材高大魁武，腿腳修長的人是一大福音。可也由於這類的空間較大，也表示航空公司必須放較少的機位，因此這類的座位通常是要加價的。如果你有辦航空公司聯名卡，則加價的價格可以半價 (如果常飛美國國內航空倒是可以考慮，如果純粹來觀光，那就可以不必了)。原文用了德州飛倫敦作為範例，這裡的加價為 $150美金，當然加價的價格也會隨著飛航距離而有所調整。

b.Preferred Seats
接下來的 Preferred Seats，腿部空間則和一般經濟艙座位並無差別，只不過所在位置“相對來說”好一些，包括前面一些的座位，緊急出口座位 (相對寬敞，但椅背不能往後傾斜躺下)，或是中間有空位的位置。這類的價格通常是 Main Cabin Extra 的一半左右，若有航空公司聯名卡，則可以免費搭乘 (可免費搭乘的條件是，除非經濟艙普通座位都客滿時，才可以搭乘，不然一樣要加價)。德州飛倫敦的範例班機，在這裡的加價則為$68美金。

c.Elite/Full Fare Seats
這些位置則是美國航空故意保留一大部分的座位給買原價 (又或者說，付出鉅額費用買機票)的冤大頭旅客們。可當我們用特價/便宜網站/第三網站訂到正常老百姓可支付的機票時，在訂票的時候他並不會讓你可以選取這些位置 (雖說他跟一般的座位沒有太大差異，只是多少在後方經濟艙的前面一些的位置罷了)。但是，在飛機起飛前一天check in 的時候，這些位置將被釋出，讓所有人都可以免費選取。
所以想搭這類位置的人，在check in 一開放時就去搶吧！

d.Standard Seats
像我們這種平民老百姓兼上班族，通常在訂位時會開放的就是這類在經濟艙正後方，基本上就是上述的機位之外。因此，有時候在訂票的時候，若在　standard seat 區域只剩下中間的機位時，可以考慮在 check in 的時候第一時間去搶 elite/full fare seats。

2.善用選位的APP和網站
準備好選為之後，可以參考這兩個網站以及他們的 APP來做參考。輸入飛機航班和機型，便可知道那些位置窄小該避免，那些不能往後傾斜，那些離廁所太近會有一位之類的。這網站也會告訴你，機上提供的娛樂設施以及是否有無線網路的服務等等，讓你做好萬全的準備。

a.Seatguru.com
b.Seatplans.com
c.Seatexpert.com

3.大原則：前面比後面好
機位越前面，離引擎越遠，除了起飛和降落之外，飛機噪音也相對越小。這也說明為什麼頭等或是商務艙都在飛機的最前方。飛機中段（羽翼之前）的位置，在引擎附近，噪音較大，可遇到亂流時相對平穩。飛機的最後方，則是又吵又不平穩（所以才留給我們這些平民老百姓坐呀！）。

4.避免靠近廚房
如果說噪音和安靜對你來說很重要，廚房通常多有人地走動聲，空服員的交談聲，又或者是杯盤觸碰聲。如果真的坐到，就戴耳塞吧！

5.關於第一排座位 Buckhead Seats 的矛盾　
Buckhead Seats 的定義，是兩個不同客艙的連接點，也是經濟艙最前方的座位（普通說法是第一排）。坐第一排的好處是，有較大的腿腳伸展空間，坐起來較寬敞舒服。可是，通常有小孩隨行的父母也會被安排在這一排。如果對嬰兒哭鬧聲相當敏感的朋友，就不建議做這一區（除非你要賭一賭這天沒有嬰兒搭乘就是了）。

6.Slimline (纖瘦型座位) 和Standard (普通型座位)
之前在當上班族計畫旅行：十個搭乘美國國內航班必看事項裡提到，美國國內航空因為預算刪減，也相對的影響到座位的舒適程度。許多航空公司推出了纖瘦型的經濟艙座位，將原本的椅墊和椅背後度減少，乍看之下好像腿腳空間增加，可背部和脊椎坐了非常不舒服，若是背部不好的朋友或是年長者搭乘的話，建議攜帶靠背枕頭或是肩頸的枕頭。以下這幾家國內航空的座位都是屬於纖瘦型：阿拉斯加航空Alaska Airlines，達美航空Delta Air Lines，西南航空Southwest Airlines，聯合航空United Airlines。

最後，實際的情況還是以航空公司官網的資料為主。這裡的範例只當參考。希望各位都能夠挑到讓屁股無敵舒服的好位！

原文出處請看：
Beginner’s Guide to Choosing Seats on American Airlines

其他資料來自於上述的選位網站，以及一支影片：

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當上班族計畫旅行：對抗時差大作戰

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

（上圖為夏威夷 Kahala 海灘）

剛剛結婚時，從台北搭飛機直飛回紐約。那時在台灣辦了婚宴，圍繞著諸親友，一家子熱熱鬧鬧。老公因為工作關係比我早一星期到紐約，從機場接了我後，第一次踏進了我和老公的新居，空空蕩蕩，當時只有簡單的家具，行李都還沒過來，空蕩蕩的四面牆，和之前的熱鬧環境比較之下成為相當大的對比。躺在床上，翻來覆去睡不著，聽著身旁的打呼聲，就這樣看著天花板到天亮。等到老公悠悠轉醒，我當下第一個反應是嚎啕大哭，一方面氣自己睡不著，一方面只覺得這屋子冷冷清清，完全沒有家的感覺，遠離朋友，遠離已經畢業分道揚鑣的朋友，明明是新婚燕爾，當下卻只覺得孤單難受。

那是我時差調的最差的一次，接連兩三天都睡不著，我還傻傻地問我先生，"會不會我從此以後晚上都睡不著了??"

當然事後是我多慮了，空蕩蕩的房屋經過裝飾，家具的填補，行李中的鍋碗瓢盆進來後，小小的紐約套房不覺得冰冷，反倒溫馨。而婚後我們因為教會的關係，認識新的一群朋友，比我想像中的多很多。至於時差，在經過一兩個禮拜的痛苦對抗之後，也總算調了過來。

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我們人體都有生理時鐘，一天的睡眠時間和起床時間，都是由身體的神經系統在管理。若是將這系統打亂（像是出國，熬夜等等），則需要讓身體重新調整新的生理時鐘，而這段調適過程，就是所謂的時差了。

為了寫這篇文章，我特地請教身邊的美國神經內科，睡眠專科醫師，請教他一些有關對抗時差的小撇步和小資訊，摘錄下來十點幫助你對抗時差的方法。

1. 若是往東飛，時差一天可調到半小時。若是往西飛，時差一天則調到1小時。
我用洛杉磯舉例，洛杉磯往東飛至紐約，有3個小時的時差。也就是說，需要六天才能夠將3小時的時差調好。而洛杉磯往西飛夏威夷，則有2小時的時差，則兩天就能調好。所以往東飛的飛行通常比較累人，也需要花更多的時間來適應時差。當然真正調節時差也是因人而異，台北飛紐約有十二個小時的差別，我倒也沒有真的花二十四天來整，但如果超越這範圍，時差依然沒有調整好，就要考慮看醫生了。

2. 若是真的時差太辛苦，可以考慮助眠藥物褪黑素(melatonin)。
褪黑素在美國是相當普遍和安全的助眠藥物，若要更強的助眠藥一定要請示醫師開處方籤才行。服用的時候，記得看指示，有時候褪黑素是要放在舌頭底下，才能夠有最大的效應。有時候則是吞食，千萬別搞混了。

3. 若是往東飛行，一天的時間變短，則建議在早晨時分多到戶外走動，看看陽光。傍晚的時候，則建議將周遭燈光調暗。
若是往西的飛行，一天的時間變長，則建議相反，在早晨時分戴上太陽眼鏡，避免太陽直射。傍晚和夜晚的時候，則將室內日光燈調亮。

4. 千萬不要在調時差的前一天或兩天硬撐不睡或是熬夜，因為比時差更糟的情況，是睡眠不足。

5. 若生理時鐘一直不停的變換，則容易影響睡眠和身體健康。睡眠不足的徵兆包括脾氣易怒暴躁，難以集中精神，白天嗜睡，晚上卻睡不著。

6. 兩個好用的時差App:
a. Jet Lag Rooster：網路版本的在這裡http://www.jetlagrooster.com/。將出發地和目的地班機起降時間，和平常睡眠作息時間填入，他會直接告訴你如何調整作息以對抗時差。
b. Entrain：這個 app則是利用數理告訴你何時將光線調亮，何時調暗。

7. 若你的旅遊時間不超過兩天，則盡量不要調整時差，留在你原來的時區。

8. 若白天真的受不了，想小睡時，則午睡不要超過15-30 分鐘，免得進入深層睡眠，醒來時會更疲累，也有可能會影響到晚上的睡眠。

9. 適量的咖啡因（咖啡或茶，私自不建議可樂或其他汽水，會蛀牙）在白天飲用時可以幫助提神，傍晚過後則盡量避免飲用。

10. 打造一個適合睡眠的環境，也就是醫學上所講的＂睡眠衛生＂。即將睡覺之前的一兩個小時，盡量避免看過多的電視，手機，Ipad或其他的電子產品，因為所發射出的藍光會影響入睡品質。盡量讓自己放鬆心情，紓解壓力，避免過於亢奮。而關於運動，白天的時候可以進行一些適當的運動，幫助晚上睡眠。但睡覺前的兩三個小時則不建議運動，免得身體過於興奮，導致難以入睡。

當然每個人身體不同，這些意見也是僅供參考。真正戰勝時差的關鍵，還是各位的毅力和心志。希望大家能夠早早戰勝時差，加油！

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當上班族計畫旅行：五種歐美住宿介紹(低價位版本)

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

上篇提到了五種中高價位的住宿方案，讓你能在旅途當中舒舒服服以度假的方式睡個好覺。但這時你可能會想說，我每天為老闆做牛做馬，存錢等事談何容易，只要有地方睡，就是睡公園也願意，但要我奢侈花美金$150 以上住一晚，我只能用說…

(以上照片來自於百度百科，我真的很懷念蔡少芬演的皇后)

客倌別慌，接下來介紹這五種，價位都鎖定在美金 $50-$100左右 (甚至有免費的方案)。讓你皮夾中的小朋友都能留起來買紀念品。

6.一二星級廉價摩鐵

此摩鐵非彼摩鐵，不是讓你兩小時休息兩百塊，有數字週刊在旁邊埋伏，一進去還有 hello kitty風，中國風和迪士可風格的房間任君挑選的那種摩鐵（為什麼知道的這麼清楚呢？)，這種摩鐵通常沒有所謂的保險箱，甚至連早餐也不會夾帶。有的時候，這種旅館也甚至是處於開放式，相對的安全性也降低一些。通常三星級的旅館會有大廳，外面的閒雜人等要穿過大廳才能進入到旅館客房裡。可這些廉價摩鐵不是，客房通常和外面是完全通的。等於說萬一有人闖入也相對容易很多。當然如果你造訪的區域治安算是很好，也不太偏僻，這種旅館也是可以考慮的。這類的範例是美國的motel 6，La Quinta Inn，Day’s Inn等等，歐洲的膠囊型 Ibis Hotel 都在這範圍之內。上圖為比利時的Ibis 膠囊型旅館，麻雀雖小，但五臟俱全。(延伸閱讀：北方的威尼斯比利時的布魯日)

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優點：一個晚上的住宿費相當便宜　

缺點：可能相對吵雜，空間可能狹小，如果你想要在旅館內做伸展操可能會有些困難。

適合對象：過境需要借助一晚的旅客，背包客一起出遊，不在乎空間大小的遊客

價位：$100美金以下　

7.華人民宿

一年多前去歐洲的時候，第一次利用背包客棧來使用華人民宿。這類民宿通常比較低調，也相對之下比較少在旅遊書中出現。我還記得當初在西班牙的巴塞隆納，住了三個晚上的當地華人民宿小布的沙龍。當時小布沙龍離景點非常近，附近治安又好，而小布本身人也是非常熱心又詳細，還泡茶請我們喝，給了我們非常好的印象。有很多人或許會不習慣，住華人民宿卻要求旅館等級的服務，但對我們當時走遍歐洲來說，卻覺得剛剛好。我去歐洲不是為了海島度假，也不是為了住頂級奢華旅館，不需要人家幫我鋪床，只要安全，有床有枕頭，我就很滿意了。

圖下為巴塞隆納小布沙龍的照片，溫馨舒適，大大推薦。

至於美國的華人民宿我至今還沒有住過（廢話！因為我本身就住在當地呀），但我看了很多民宿似乎都開在華人區，而以洛杉磯來說，華人區離景點有好長一段距離，非常不推薦。建議各位還是要以地點方便為主，千萬別貪小便宜而住一個交通不方便的地方。

優點：經濟實惠，有人情味和家鄉味，據說某些民宿早餐還提供小米粥之類的

缺點：地點通常偏遠，沒有太多服務

適合對象：青壯年的背包客

查詢網站：口耳相傳，背包客棧 http://www.backpacker.com.tw

價位：$50-$100

8.經濟實惠的青年旅館 Hostel

通常最最最省荷包的選項，莫過於青年旅館。一間房間裡面五六人，七八人，甚至十人共用一間房間的也有。通常是上下舖，東西有鎖可以鎖起來，真的就是純過夜用的。這對於經濟拮据卻又想旅行的人，卻是一大福音。但想當然爾，一分錢一分貨，這樣的情況就缺少私人空間，碰到麻煩的室友（諸如，大便大很久，有腳臭，打呼聲太大，整理東西超大聲…….等等等）的機率也高出許多。但撇開這不談，它的價位實在是令你不得不心動呀！另外一個好處，就是會遇到世界各地同樣愛好旅遊的朋友。

以下為哥本哈根的青年旅館，這對北歐高物價和高房價的地方來說，青年旅館根本是一大福音呀！

優點：經濟實惠，荷包存的飽飽

缺點：沒有私人空間，若遇到壞室友旅遊品質連帶受影響　

適合對象：學生，或想省錢的小資上班族

推薦網站：www.hostelworld.com / http://www.backpacker.com.tw (背包客棧)

價位：$50-$100

9.出租公寓/出租房間
最後提到最近火紅賺到翻的租房網站 Air B&B，顧名思義，就是租借主人家的一間房間（有時候甚至是客廳裡的一間沙發）。最划算的大概是一整間公寓租下來，然後多數人一起分擔花費。若是一整個家族出租公寓，通常也包括了廚房衛浴設備，可以自行在簡單廚房裡烹調食物，剩下天天外食的巨額花費。若是有小孩隨行，不介意沒人幫你鋪床，不介意三餐自己打理，真的也是一個經濟實惠的方式。去當地超市買一些生鮮蔬果，配上一些肉類或麵包，也可以吃的比較健康。

優點：通常分擔之後價位較低，還可以自己烹煮料理再省一筆

缺點：有時候會需要租一整間公寓，必須要達到一定的人數才夠划算。沒有任何多餘的服務，全部自己來。

適合對象：家族旅遊，團體自由行

推薦網站：https://www.vrbo.com /　https://www.vacationrentals.com/

價位：全部人分攤後，通常可以分到一人 $50-$100

10.衝浪沙發
衝浪沙發成為最近很火紅的一種背包住宿方式，把旅行過夜方式從精簡所撿到更精簡，連房間都不用了，直接睡在主人家的沙發。衝浪沙發這個社群主張免費的在主人家的沙發過夜，重點是能夠讓旅人和主人家有所交流。這種住宿方式新穎且省錢，但還是要提醒大家千萬要小心。預定沙發之前要仔細查明主人家是有口碑，且許多留言的沙發主人，尤其是女性，自身更要注意安全。萬一和主人見面後看情況不對，一定要有的備用方案 (例如附近的青年旅館之類的)。畢竟出門在外還是要小心為上，有些錢能省，但安全真的要為第一考量。

優點：免費

缺點：有一定的風險在，畢竟控制管理主人品質和素質的管道非常有限，而萬一遇到品質不好的主人，那真的是欲哭無淚。

希望這些對於想要省省省的搶錢上班族有幫助，也不免俗的預祝大家今年荷包飽飽，猴年行大運！（羨慕各位可以在家裡轉開電視就看的到張菲選妃呀！）

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當上班族計畫旅行：五種歐美住宿介紹 (中高價位版本)

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

旅行當中，不外乎跑一整天的景點，看一整天的古蹟或風景，走一整天的路。風塵僕僕過後，歇息的地方也大為重要。一趟旅程走到最後筋疲力盡，還要睡機場睡街頭，那度假也不像在度假了。挑選適合你的住宿就變得極其重要，能有好的休息，第二天也才更有精神，玩得更盡興呀！理想住宿因人而異，有人需要蠶絲被子外加私人管家的頭等套房，有人喜歡寬敞明亮的商務旅館，有人偏好可以和主人家談天的民宿，有人則喜歡跟十人一起住的便宜青年旅館。

不論你喜歡的住宿口味為何，今天來分享五種住宿房型攻略，也順便分享尋找這些房型的網站，讓你查詢起來事半功倍。這些當然是以美洲歐洲為主，僅供參考。若你打算去北極圈追極光睡在冰屋，又或是去亞馬遜河畔搭帳篷，那當然不在這篇討論範圍之內。而討論的這五種房型，以中高價位為主，下一篇再討論另外五種低價位版本的住宿介紹。而這中上的價位我是參照淡季洛杉磯地區做為參考，讓各位了解價錢差異，當然一定會依城市不同，淡季旺季而有所調整（像紐約或舊金山的住宿就肯定會比下面列出來的還要貴）。

1.歷史特色型旅館

如果說Dr. Phoebe有天中了樂透，脫離上班族這看老闆臉色的行業 (沒錯，就算是當牙醫也是區區小小上班族一枚，不知道的人請看我之前精心撰寫的 大城市小牙醫系列。) 那這類型的旅館絕對是我的首選。而如果剛好您有錢有閒，年終獎金不小心領太多而無處可花的話，也可以考慮一下。奢華特色型旅館並非一般人熟悉的五星級連鎖酒店，通常是私人營業，但常常有特殊意義或是歷史價值。舉個例子，洛杉磯比佛利山莊的比佛利酒店，淡季時一個晚上$650起跳，一個晚上六七百美金的酒店很多，可比佛利酒店是曾經明星的約會聚集居住場所。約翰藍儂在這裡一待就是一個星期寫歌，法蘭克辛納屈，瑪麗蓮夢露，溫莎公爵夫婦等都是酒店的貴賓，伊莉莎白泰勒的多金老爸在酒店底下買了一個畫廊，從此她時常帶著前後六任丈夫來這裡光顧。連鎖飯店到處都能住，但只有這間你可以很威的跟別人說 “我和約翰藍儂待過同一間酒店唷！” 因此這類型的旅館獨一無二，已經變成地標的一種，也是代表城市本身的象徵和歷史的價值。紐約的廣場飯店 (Plaza Hotel)，聖地牙哥的克羅納多飯店，巴黎的雅典娜廣場酒店等等，都是屬於這一類的酒店。
這種酒店即便沒機會入住，進去當個觀光客拍張照片也是很值得的。下圖是比佛利酒店裡面的一景。

優點：絕無僅有，獨一無二。住一晚等於是住了一晚的城市象徵。

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缺點：單價高，而且若是歷史性的旅館，難免有些地方會略為老舊。

適合對象：想要奢華享受，或者是旅行有特殊意義的人客 (比如生日，求婚，紀念日等等)。

推薦查詢網站：www.tripadvisor.com (這種地方不需要特別找查詢網站，一般的旅遊書或是城市景點推薦都會提到，畢竟那可是城市中的經典呀！)
2.四五星級旅館 (連鎖)

（上圖為比佛利山莊的四季飯店）
連鎖飯店給我的感覺，就好比是名牌包。你花那個價錢，買那品牌的樣式和設計，基本上怎麼買都會有該品牌的LOGO，除非是對時尚設計情有獨鍾的人，大部分的人都是衝著那品牌去買一個安心。這在飯店業也是一樣的，很少人會說 “哇! 我想去住XX飯店，因為它的屋頂設計在OO城市裡非常特別” (除非你是學建築的)，大部分人選擇連鎖，因為熟悉品牌，聽過名字，知道這裡除非是運氣超級背，遇到不好的服務生打翻紅酒之類的，不然通常服務，環境，床鋪，乾淨等對酒店的要求，總是有那麼一定的標準，不會出太多錯誤。

大部分的旅行團在遊覽的時候，常常會帶團客去這類型的酒店裡下榻，因為大家熟悉品牌，較不會抱怨。團費低一點的旅行團，就住在郊區的四五星級旅館，高一點則是住離景點較近的連鎖五星級。我認為住這些地方，是安心，穩定，不會太多驚嚇。如果有長輩和小孩隨行，而經濟狀況也允許，我會推薦這類型的酒店。如果是自由行，口袋也夠深，那甚至可以直接請旅館幫你安排當地一日遊或半日遊的行程，再高級一點私人導遊 (private tour) 這種安排也都沒有問題。

而連鎖酒店的品牌，大家應該都不陌生，好比四季酒店，半島酒店，麗池卡登，W威斯丁酒店等等依此類推。

優點：相對之下會比較新穎，服務通常有一定的水準，令人安心的選擇

缺點：單價高，且並非絕無僅有。

適合對象：小孩和長輩

網站推薦：www.tripadvisor.com (篩選四五星級的飯店)

3.商務旅館

商務旅館給人的刻板印象不外乎是無聊，單調，純粹只是為了工作而住一晚的地方。但同時也是有很強的Wifi，24小時商業中心，讓您時時刻刻與全世界接軌，定位通常在三到四星級之間。如果真的因為工作所需，而工作地點又不是那麼的令人興奮，那商務旅館是最安全的選擇。有時候旅行團也會選擇下榻這類型的酒店。上圖是我和先生出差時去 Fresno住的商務酒店，果真就遇到香港來的旅行團 (好像是隔天要去優勝美地之類的)。

優點：如果是工作所需，不用自己付錢（大誤）。舒適，安全，有很強的網路訊號

缺點：旅館相對之下較無特色。

適合對象：部落客和宅男宅女。

價位：＄200-$400

查詢網站：www.booking.com / http://www.tripadvisor.com

4.三星級家庭式連鎖旅館

這種算是一般美國中產階級家庭式旅行會訂的地方，方便，價格親民，安全。重點是萬一小孩吵鬧也很 ok的地方。這種連鎖旅館就像是在吃麥當勞的漢堡與薯條一樣，走到全世界哪裡味道都差不多。美國此類的連鎖飯店相信大家都不陌生，好比holiday inn，best western，Hilton 等等。

優點：價位合理，方便和安全。

缺點：旅館沒啥設計，也比較沒有 “個性”。

適合對象：親子旅行，有一個以上的小屁孩的情況。

價位：$150-$250

推薦網站：www.booking.com / http://www.tripadvisor.com
5.附早餐的民宿旅店 (Bed & Breakfast)

這算是我個人滿偏愛的一種住宿房型，價位雖說和三星級連鎖飯店差不多，但多了一份人情味。大部分的主人除了民宿供應客房之外，也會附帶非常豐盛的早餐：通常會有前菜，例如優格，果汁，喜瑞爾之類的；然後再加上西式主菜，例如煎火腿和蛋及烤土司，或是歐姆雷烤蛋，又或是法式吐司之類的；結束後還會有精巧的小點心作為結尾。茶和咖啡也是少不得的，貼心的B&B甚至還會準備下午茶的小點心供客人使用，你知道的，那種三層式托盤上的英式小糕點。（延伸閱讀：美國佛蒙特州溫馨民宿登峰初體驗，造訪薩爾斯堡的真善美）也同時會提供當地人的口袋或是私人景點。

這種民宿早餐氣氛通常不錯，裝飾也頗講究，更重要的是早餐通常非常豐盛，吃一餐有抵兩餐的作用。當然由於是家庭式旅館，所以也比較容易遇到那種 “去人家家裡作客卻不小心遇到的情況＂，比如水管阻塞，馬桶不通，窗戶打不開之類的狀況。但大部分的民宿老闆若是真心經營，還是會拿出誠意來招待客人，若遇到上述的情況告知老闆，也是會盡量解決，或是想辦法讓你更換房間之類的。

優點：氣氛好，早餐豐盛

缺點：畢竟不是旅館，可能沒有保險箱，接駁車之類的服務

適合對象：情侶，夫妻或姊妹淘

價位：$150- $250 ，甚至更高檔的 $300一個晚上都有。

推薦網站：http://www.bedandbreakfast.com/
http://www.selectregistry.com/ (這網站有特別塞選品質優良的民宿，算是美國民宿業界有口皆碑的品質保證，可是相對入選的民宿單價也會比較高)

預祝各位上班族都能找對地方，睡得舒服又安心。下篇再介紹五種低價位的住宿方案！

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