馬斯提哈樹脂

草根影響力新視野(琪拉編譯)

被譽為[畫作裡的城鎮]，希臘的皮爾基村，可以說是全世界最美的地方之一。皮爾基位在希臘第五大島-西厄斯上。村莊內的所有建築物上都裝飾著稱為五彩拉毛粉飾(sgraffito)法的工匠彩繪。幾何圖形的裝飾讓島上的教堂、房子在藍天中更顯得耀眼。

Sgraffito的技術從中古世紀就流傳至今，工匠師以白色顏料，黑色來自火山的泥土，以及附近馬佛拉佛利雅(Mavra Volia)海灘的石英石製成三層塗漆，之後工匠在這上面精心手工雕繪。儘管整個過程相當繁複與耗時，但這也是皮爾基村人的驕傲。

而且，老實說皮爾基村的村民也不缺錢，他們一直是地中海區域最有錢的城鎮之一。因為幾世紀以來，它們靠著島內獨有的蘭提斯柯樹(lentisc tree)，製造出充滿香氣的[馬斯提哈樹脂](mastiha resin)，振興了整村的經濟。

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圖片來源:https://manswag.co.uk

當牙膏牙刷都還未發明的年代，古代的村民就靠嚼著馬斯提哈樹脂，保護自己的口腔健康。近幾年，它們才發現馬斯提哈樹脂相當相當珍貴。

原因是蘭提斯柯樹種植的不容易。根據村民描述，冬天時，蘭斯提棵樹必須施肥以及修剪成圓形，幫助村民採集樹脂時容易。到了春天，樹必須經過特殊的清潔過程。農夫先清潔樹的周圍，清除周遭的石礫與砂土，並在樹的周遭圍上水泥座的底盤，讓樹脂可以順利流下來凝結，卻不會融化。如果不巧遇上下雨天，村民說樹脂就會融化，而整個過程就前功盡棄了。

儘管其他國家，包括土耳其與義大利以及西厄斯島的北部農莊都想要種植蘭提斯柯樹，但都無法成功。根據農藝學家的研究，那是因為南西厄斯島含有豐富的火山泥土，以及乾燥的氣候，加上皮爾基村幾世紀以來的豐富種植經驗，才能讓蘭提斯柯樹彷彿成為皮爾基村世界獨有的特產。

馬斯提哈樹脂已經被歐盟認可為幫助消化的傳統草藥，並且如何種植與收成馬斯提哈樹脂的方式也被聯合國認可為人類保護的文化之一。目前馬斯提哈樹脂有90%都出口至全世界超過45個國家，甚至可以在各國的藥妝店買得到。除了可以當草藥以外，馬斯提哈樹脂可以作成口香糖、香料、藥酒，甚至室內芳香劑。

看到這裡，是不是也很想嚐一口呢？

資料來源：https://edition.cnn.com

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竹子湖海芋季　6步道浪漫走春

【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

過完農曆年，馬上又有228連續假期，春天假期何處去呢？一年一度的海芋季，將於竹子湖登場，趁著難得的假期，不妨到陽明山竹子湖走走，漫步在這白色浪漫的花海，甩掉過年大吃大喝的油膩，同時也能享受大自然的芬多精。

台北市工務局大地處表示，陽明山竹子湖有6條溪畔步道，分別為「頂湖環狀步道」、「海芋環狀步道」、「文學步道」、「湖底環狀步道」、「竹子湖環狀步道」及「芋戀道」。大地處表示，因竹子湖上游路陡、水流湍急，過去常因豪大雨造成溪水沖刷，這6個步道，是經過整治後，將既有的農作通道營造而出的；各步道所需的步行時間，約從10分鐘至50分鐘，景色各有不同。

根據台北市工務局大地處資料，6個步道景色大致介紹如下：
1.位於頂湖區的頂湖環狀步道：若想欣賞大片海芋花田、小油坑壯闊景緻、白鷺鷥和小梯田，可前往此步道沿溪環繞觀賞，此步道平緩易走、老少皆宜，步行時間需20分鐘。
2.位於下湖區的海芋環狀步道：可欣賞早期農家留下來的水車、生態池及圓弧戲水區，步行時間約需20分鐘。
3.位於水尾區的文學步道：可聽潺水、觀瀑玩石、小山丘及梯田山面，步行時間僅需10分鐘。
4.湖底環狀步道：可登高遠眺山坡、及海芋梯田，步行時間約需15分鐘。
5.竹子湖環狀步道：這是路徑最長的步道，由湖田橋進入東湖、頂湖、水尾及下湖串聯一環山步道及道路，可一路享受景色怡人的竹子湖風情；步行時間需50分鐘。
6.芋戀道：這是今年規劃的最新熱門步道，不同季節有不同的景色，3-5月可欣賞海芋、4-6月則有愛情花、5-8月可欣賞繡球花；多變的美景，可以在不同時節前往，會有不同的驚喜與感受。步行時間約需15分鐘。

春天來了，陽明山花季也已展開，趁著連續假期，散步竹子湖欣賞海芋、及沿途令人驚豔的櫻花，讓一年之計在於春，春暖花開的好心情洋溢起來吧！

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交通指引：
1. 搭乘108、109、110、230、260、紅5公車至陽明山，轉搭小9公車至竹子湖。
2. 至捷運淡水線北投站，轉搭小9公車至竹子湖。
3. 至捷運淡水線石牌站，轉搭小8公車至竹子湖。
4. 搭乘131公車(自陽明公園第二停車場至竹子湖巡迴行駛)。
5. 搭乘皇家客運(台北-金山線)至竹子湖派出所。

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別有一番風味的東京鐵塔

草根影響力新視野 圖/文：陝紅宇

“在東京鐵塔，第一次眺望。看燈火模仿，墜落的星光。”也許很多人第一次聽説東京鐵塔，便是從梁靜茹這首《會呼吸的痛》中得知，總感覺那裡曾經發生過一段憂傷的愛情故事。因此，當真正來到東京，第一站便選擇了去東京鐵塔遊覽。

東京鐵塔是東京的重要標誌之一，它曾經是東京最高的建築。只是在2011年Sky Tree 建成之後，第一的位置便被取代。Sky Tree的塔高634米，被吉尼斯世界紀錄公司公認爲是世界上最高的塔。東京鐵塔高333米，1958年開業，直到現在運轉了57年。它作爲一位老人，沒有Sky Tree那華麗的燈光與先進的技術，但它身上包含著歷史的沉澱，承載著一代又一代人共同的記憶。

SkyTree東京最高建築

東京鐵塔外形的構建以法國埃菲爾鐵塔爲參考依據，塔身紅白相間。從遠處望去，紅色的鐵塔掩映在藍天中，格外美麗。在塔身150米和250米處分別設置了觀景臺，從觀景臺上可以俯瞰整個東京。每當夜晚來臨，千家萬戶燈光亮起，馬路上車輛川流不息時，彷彿那就是最迷人的東京。數不清的車子，看不完的房子，偶爾有幾座突出的建築物打亂整個佈局。這就是東京的夜晚。


東京塔上最有特色之處便是設置club333，並邀請樂隊現場演唱。樂隊會精心準備很久，樂器、音色、聲音，都會經過一次又一次的試調，直到所有的東西都達到完美。只見他們開始表演後，都陶醉在自我的表演中，並不理會觀衆的眼神。演唱完三首歌後，他們便選擇了離開，留給人更多回味的空間。在觀看演出時候，不時有遊覽者經過，只見他們都會自覺的低頭快速走路，並不會遮擋觀看者的視線。

當結束了整個遊覽之後，便會搭乘電梯回到地面。出乎意外的是它將我們送到了三層，只見琳琅滿目的東京塔紀念品，小巧精緻，有裝飾物也有日本食物，種類豐盛，方便遊客購買。而在從1樓上去時候很少看到有商鋪，大廳裏面更多的是關於東京塔的介紹與圖片展覽。

在返回地鐵站的路途中，看到市民三三兩兩坐在大片綠草地上，或野營、或運動、或聊天，做著各種各樣的事情，猛然一抬頭，東京鐵塔全貌映入眼簾。原來東京鐵塔緊挨著東京都港區芝公園，在公園内，一邊休閒放鬆，一邊欣賞著美麗的東京塔，別有一番趣味。

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家有嬰幼兒該如何出遠門旅行?

草根影響力新視野  喬依絲編譯

當家裡有嬰幼兒時，只要一想到要出遠門旅行，是否就會感到恐懼、不便、甚至怯步呢? 美國有位新手媽媽Alesandra Dubin，育有1對雙胞胎，這對新手爸媽因為要參加位於325英哩(約523公里)遠的好友婚禮，決定開車載著2個年僅1歲的雙胞胎上路，展開全家第一次有寶寶陪伴的遠途旅行。在預備這趟長途旅行之前，Alesandra與先生也和大多數新手父母一樣內心充滿害怕，深怕寶寶不適應或是必須帶太多行李，然而旅程結束後，他們夫妻倆驚呼「這趟旅行太好玩了」，而且迫不及待規劃下一次的全家旅遊。以下是Alesandra的經驗分享，鼓勵有小小孩的家庭，不要害怕，勇敢出發，絕對會有美好的回憶!

出發前一晚就將行李放妥於車上

若在出發時才開始放置行李，通常會一片混亂及心情煩燥，若是再加上小孩在旁邊吵鬧，那更是會破壞旅遊的興致。因此，最好是在出發前一晚孩子就寢後，就將90%的行李放妥於車上，這樣不僅可以減少出門的急燥與壓力，也可有充裕的時間來檢查是否有遺漏任何物品未帶。

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將車程途中會用到的物品放在隨身行李

可以將一些龐大物品及嬰兒車置於後車箱，但記得要將旅途中隨時會用到的物品放置於隨身行李，以方便拿取，例如 : 奶嘴、幼兒零食、水杯、玩具…等。

在旅途中分成數次慢慢給予不同玩具

建議將所有玩具先存放於觸手可及之處，每次只給予寶寶一樣玩具，當孩子有些玩膩時，才再次給予另一樣玩具，讓寶寶可以拉長乘坐時間。

大人的食物也是放於隨手可及之處

當寶寶在車上睡著時，如果父母餓了，可能會不方便停車用餐，因此最好是事先將簡單的食物放置於身邊，先暫時充飢，等寶寶醒了，再全家一起下車用餐，順道吸點新鮮空氣。

邀請親友於目的地一起活動

當外出住宿時，小孩容易因為陌生環境而不安穩，例如半夜睡醒哭鬧，影響大人及小孩隔天的精神，如果隔天有其他親友可以接手照顧，那麼就可以讓父母稍微休息，並維持旅遊心情及品質。

放輕鬆，好好享受全家難得的旅遊時光

雖然帶著小小孩出門實在不容易，也充滿了不確定性的壓力，但鼓勵自己這樣的機會難得，千萬不要過於看重任何的不順細節，好好享受全家珍貴的旅遊時光。

 

Reference :

6 Tips to Make Baby’s First Road Trip a Success

 

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貴州風情(九)－赤水四洞溝瀑布

草根影響力新視野 肖霞客(旅遊達人)

赤水位於貴州省西北部，是黔北通往巴蜀的重要門戶。赤水風景名勝區是國務院唯一以行政區名稱命名的國家級風景名勝區，旅遊資源非常豐富，由自然生態資源和歷史文化資源組合而成。擁有赤水大瀑布、四洞溝、五柱峰、佛光岩、紅石野谷、中國侏羅紀公園、燕子岩國家森林公園、竹海國家森林公園等自然景區；以及大同古鎮、丙安古鎮、復興古鎮、紅軍長征遺址等人文景區。有「千瀑之市」、「丹霞之冠」、「竹子之鄉」、「桫欏王國」、「長征遺址」之美譽，還有其它景區正在開發建設之中。這麼多景區要全部看完至少要二天，因時間有限，故選擇了世界遺產佛光岩、赤水大瀑布與四洞溝瀑布三個自然景觀，至於其他自然景觀與古鎮就留下一些缺憾了。

資料來源：途家網

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從佛光岩座車到位於赤水市中心的汽車站後，詢問是否有車可到四洞溝或大瀑布，在門口就有司機說現在馬上有車可到四洞溝，不過，還是等了十幾分鐘才開車，也利用此空檔在車站旁商店買了食物充飢。沒想到，當天下午此台小公車變成我的包車，這乃因坐到四洞溝後，詢問司機是否有班車可到赤水大瀑布，他說沒有，但若有需要可以再叫他的車。遊覽玩四洞溝後，發現不但沒有公交車可到大瀑布，要等回到市區公車站的巴士要很晚才有，更沒有見到出租車在門口。只好打給該司機請他來戴我到大瀑布，並包車再載我回市中心。結果該司機竟然還是開著那輛小公車來載我，且從四洞溝沒有捷徑可通到大瀑布，需先原路回到市中心，再往佛光岩方向，經風溪口大橋過赤水河，還要再走一段路才能到大瀑布。這是生平第一次包小公車旅遊，車上只有我一人，司機說這輛公交車是他自己而不是汽車站的，赤水遊客人數變化大，故旅遊班車也是機動的。難怪他在汽車站門口一直問是否有人要去四洞溝，而下午竟然將公交車變身為出租車。隨然包車一趟下來要300元人民幣，不過能快速解決交通問題，也算值得的。

赤水市主要風景名勝區的相對位置，四洞溝到大瀑布無捷徑

四洞溝風景區是以大同四洞溝瀑布群及其附近的景點為主，包括兩岔河秀色、華平瀑布、大水溝瀑布、石鼎山奇石、方碑雲海、大同竹溪、大同古鎮等景觀。被譽為「萬竹之園，小家碧玉，沒有敗筆的景區」，而四洞溝因溪中四級瀑布而得名。離赤水城17公里，距大同鎮5公里，在景區4公里的河道上，均勻分佈四幅神情各異的瀑布群落，且還有許多山澗流泉，奇岩異石，奇花異草等，形成一個儀態萬千的瀑布。看到這樣的介紹，當然激起前往一看究竟的渴望。

四洞溝景區順著河道前行，步道並不陡峭，故雖然是四公里的河道，但走起來並不辛苦。四個瀑布依序是水簾洞瀑布、月亮潭瀑布、飛蛙崖瀑布及白龍潭瀑布。四個瀑布的高度約20幾米，寬度約40幾米。月亮潭瀑布被形容為株簾懸掛，白紗絹絹，而「洞中盆景」使瀑後觀觀更加奇妙。月亮潭瀑布遠看則秀美得如一把向下的彎形銀梳。而飛蛙崖瀑布有「蛇蛙戲水圖」景觀。至於白龍潭瀑布是最大的瀑布，高達60米，被形容為瀑聲如雷，雨霧彌漫，飛流直下，氣勢恢弘，動人心魄。瀑下「白龍潭」龍翻水沸，飛珠濺玉，銀光閃爍。但因這時候赤水雨水較少，故瀑布實際上並沒有像介紹與照片中的那麼氣勢萬鈞，就像在佛水岩亦只見到幾絲瀑布，而此時四洞溝瀑布群狀似斷水。雖有缺憾，不過，能到此踏青，感受赤水國家風景區的秀麗，亦相當滿足。令人印象深刻的水廉洞瀑後景觀及白龍潭瀑布的壯麗，在枯水期亦有可觀之處。

四洞溝也屬丹霞地貌，當地人在石縫間撐小樹枝以祈福

四洞溝內的竹林茂密

四洞溝內的溪流，可見溪中丹霞石星羅棋佈及石頭上長著許多植物

第一道水簾洞瀑布，因枯水而形成幾個小水瀑，瀑布後石穴的遊人清晰可見

從側邊看水濂洞瀑布，看起來較為壯觀

雖是枯水期，但水濂洞瀑布衝擊下方的石塊噴濺的水花，亦頗為可觀

從水濂洞後方所見的瀑布，可見水廉的景觀

第二道月亮潭瀑布，形成個像月亮的弧形

豐水期的月亮潭瀑布景觀照片

第三道瀑布為飛蛙崖瀑布，可見瀑布頂端有一塊形似青蛙的石塊

豐水期的飛蛙崖瀑布在飛蛙的兩邊應該皆會形成瀑布

四洞溝內亦長有許多桫椤植物

第四道白龍潭瀑布為最大瀑布，水會流到下方的白龍潭

豐水期的白龍潭瀑布景觀照片

可走到白龍潭的下方，仰望瀑布落下的景觀

白龍潭瀑布正下方亦是潭水

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澳洲旅遊必去景點

草根影響力新視野  喬依絲編譯

位於南半球的澳洲(澳大利亞)，地理景觀十分豐富，包括熱帶雨林、沙漠、金色的沙灘、被列入世界自然遺產的大堡礁和烏盧魯－卡達族塔國家公園。我們一起來看看為什麼世界各國遊客都喜歡到澳洲遊玩。

邦代海灘 (Bondi Beach)

這個位於雪梨著名的白色新月形沙灘，全長約一公里，每年總是吸引著許多當地人及觀光客前往遊玩，可算是澳洲的代表景點，十分適合各種年齡層遊客。邦代海灘也是衝浪者的天堂以及觀看衝浪活動的理想場所。這裡甚至有兒童游泳池，不論是要泡泡海水、散步、慢跑、騎自行車、野餐、烤肉、或是享用酒吧，這裡絕對值得玩時間悠閒地度過一天。

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藍山 (Blue Mountains)

藍山國家公園位於雪梨的西南方，於2000年列入世界遺產，以覆蓋整片山丘的藍色尤加利樹而命名。許多人喜歡在藍山濃密的叢林間健行，享受大自然芬多精。國家公園中有著各種不同長度與難易度的路徑可供選擇，最受喜愛的步道包括三姊妹峰步道(Three Sisters Walk)、迴音谷瞭望台(Echo Point Lookout)以及懸崖頂端步道(Cliff Top Walking Track)。

艾爾斯岩 (Ayers Rock)

澳洲另一個著名地標是艾爾斯岩，也被稱為烏魯魯(Uluru)。這塊被稱為「紅土中心(Red Centre）」的深紅色巨大天然岩石位於烏盧魯－卡達族塔國家公園北部地區的中心地帶，曾有遊客將此點列入澳洲旅遊景點前三名。

卡卡杜國家公園 (Kakadu National Park)

卡卡杜是澳洲最大的國家公園，是一個龐大而多樣化的保護區，包括瀑布、砂岩地層、濕地、河流等等，甚至在Nourlangie、Nanguluwur和Ubirr等區域仍然可以看到史前土著的岩畫。在這裡，遊客可以享受一些像是健行、釣魚、划船、賞鳥和游泳等等的頂級活動。

維多利亞市場 (Queen Victoria Market)

位於墨爾本的維多利亞市場是南半球最大的露天市場，每天供應著新鮮美味的魚類、奶酪、水果和蔬菜。來到這，別忘了品嚐令人讚不絕口的荷蘭烤鬆餅。另外，由於墨爾本住著大量的希臘人，因此在維多利亞市場，也可以找到許多道地的希臘美食。

雪梨港灣大橋 (Sydney Harbour Bridge)

這座有著「衣架」美名的橋樑與附近的雪梨歌劇院是雪梨最著名的景點。遊客可以將安全繩繫在身上，開始在這個港灣大橋進行攀登之旅，即使平常不喜歡居高臨下感覺的遊客，在從橋上觀看雪梨風景時，仍然會有令人驚嘆的感受，這絕對是個值得的體驗。

 

Reference :

Top 7 Things to Do in Australia

 

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世界遺產之旅（一）——西安大雁塔

草根影響力新視野  圖/文：韓悅

我與大雁塔的第一次邂逅，在今年初秋的一個雨天。陝西的雨，不若甘肅和青海的雨，它會一直下，連綿不斷。所以要說等到雨後再去遊覽，就不知要到何時了。這次，只能穿上在景區外現買的雨鞋、雨衣，然後義無反顧了。

4年前（2014年6月），大雁塔作為「絲綢之路：長安-天山廊道的路網」中的一處遺址點，成功入選《世界遺產名錄》。

「絲綢之路：長安-天山廊道的路網」共包含33處遺址點，其中，中國22處，哈薩克斯坦8處，吉爾吉斯斯坦3處。

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大雁塔，又名「慈恩寺塔」，聞名於世已久。它的建造與曠世高僧玄奘有關，唐代永徽三年（西元652年），為了妥善保管歷經千難萬險西行求法帶來的珍貴佛經、佛像和舍利，玄奘向唐高宗上表建塔，2年後，慈恩寺塔正式落成。千年來，歷經修繕，成為了如今的模樣。現在，它是古城西安的地標建築，也是中外遊客抵達西安後的首選景點。

購票進入大慈恩寺內，雖是雨天，遊人卻不少。在寺門口舉起相機就拍塔，怎奈無論如何構圖，要麼塔斜，要麼塔前方殿宇的水平線斜，一想，莫非這是「斜塔」？

回來後經網路搜索相關資料得以證實，不過，20年前塔身就已停止傾斜，正在以平均每年「回位」1毫米的速度逐漸「改斜歸正」。（參考資料：http://esb.sxdaily.com.cn/sxrb/20160617/html/page_14_content_000.htm）

要想與塔近距離接觸，或者登塔，則需要另行購票。

大雁塔高64.5米，共7層，內有木質旋轉樓梯可攀登。每層有四個小窗，可飽覽四周的城市風光。有的窗戶玻璃留個條形開口，有的則是圓形開孔，相機鏡頭可以伸出去。

7層自然最窄，排隊看景的人也最多。那個朝北的窗戶，最是擁堵，不過大家也還比較有秩序。看的是什麼景呢？如下：

大雁塔北

從圖照中看，窗戶柵欄前方最近的為玄奘三藏院——一組仿唐建築，在大慈恩寺內；再前方的音樂噴泉廣場，已出了大慈恩寺，它有「全亞洲最大的矩陣噴泉廣場」的美譽，玩的是氣勢，瞧，下雨天，人們打著傘也要觀看，想必夏季或晴朗的夜晚人會更多；再往前方，是高樓林立、望不到頭的現代城市佈局，關中平原，就是有種豪邁和闊氣！

大雁塔南

南窗可見整條中軸線，大慈恩寺內的主體建築如鐘鼓樓均為對稱式分佈。

 

 

大雁塔東

東側，樹木更蔥郁，已有一絲秋色，遠方的一池水，應是大唐芙蓉園。

古跡、仿古建築、大城市佈局，構成了這裡的階梯式畫風。

登塔除了可以觀景，還可以在1-5層看到一些文物，譬如唐磚、明代及民國時期的風鐸等。

在大雁塔的一層入口處，還可以看到牆面上鑲嵌著一些刻字石碑，它們是「雁塔題名」石刻。據一旁的導覽介紹，「雁塔題名」是一項文化活動，始于唐代，與中國古代科舉制度相關，即學子們考取功名以後，在大雁塔題刻以示紀念。

看到這，我忽然想到了一個問題，我們現在仍然能在各級學校看到的張貼榜單是不是就起源於此呢？

講完大雁塔，再講講大慈恩寺，據門票背面的簡介，大慈恩寺原為隋代無漏寺，唐武德初年廢棄。唐高宗李治作太子時為其母文德皇后追薦冥福，於貞觀二十二年（西元648年）重修再建，取名「慈恩」。寺院建成後禮請從印度取經歸來的高僧玄奘三藏法師為首任住持，在此翻譯佛教經典十餘年，創立了中國佛教的一大宗派——唯識宗。現代的大慈恩寺，為唐代大慈恩寺的西塔院。

關於現有寺廟及建築，本文不想陳述太多，於熱鬧出觀清幽，此次遊覽，倒是分佈在寺內各個角落的多種植物粘上了我的相機，它們的存在讓古老或仿古的建築不再顯得那麼凝重，而是帶給人一種歷史之外的遊覽體驗。一睹為快吧！

怪柳

快到傍晚，雨才停。

今日，雖沒有藍天白雲的襯托，但即將離開時，還想再望一眼它的巍峨與滄桑。雨水打濕了它古老的土黃色，微風襲來，空氣裡好像彌漫著絲絲桂花的香味，問了問環衛工人這裡是否有桂花樹，他說不知道。何必非要找到桂花樹呢？看到的、嗅到的，還有想到的，皆為旅行之意義。

 

中國陝西西安大慈恩寺及大雁塔

電話：86-29-85527958

地址：陝西省西安市慈恩路1號

交通資訊：乘坐地鐵換乘至3號線大雁塔站下車，即到大雁塔北廣場（音樂噴泉所在地），步行前往大慈恩寺。

購票資訊（成人全票資訊）：大慈恩寺門票每人次人民幣50元，大雁塔登塔票每人次人民幣30元。

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當上班族計畫旅行：對抗時差大作戰

草根影響力新視野 圖/文：Dr. Phoebe

（上圖為夏威夷 Kahala 海灘）

剛剛結婚時，從台北搭飛機直飛回紐約。那時在台灣辦了婚宴，圍繞著諸親友，一家子熱熱鬧鬧。老公因為工作關係比我早一星期到紐約，從機場接了我後，第一次踏進了我和老公的新居，空空蕩蕩，當時只有簡單的家具，行李都還沒過來，空蕩蕩的四面牆，和之前的熱鬧環境比較之下成為相當大的對比。躺在床上，翻來覆去睡不著，聽著身旁的打呼聲，就這樣看著天花板到天亮。等到老公悠悠轉醒，我當下第一個反應是嚎啕大哭，一方面氣自己睡不著，一方面只覺得這屋子冷冷清清，完全沒有家的感覺，遠離朋友，遠離已經畢業分道揚鑣的朋友，明明是新婚燕爾，當下卻只覺得孤單難受。

那是我時差調的最差的一次，接連兩三天都睡不著，我還傻傻地問我先生，"會不會我從此以後晚上都睡不著了??"

當然事後是我多慮了，空蕩蕩的房屋經過裝飾，家具的填補，行李中的鍋碗瓢盆進來後，小小的紐約套房不覺得冰冷，反倒溫馨。而婚後我們因為教會的關係，認識新的一群朋友，比我想像中的多很多。至於時差，在經過一兩個禮拜的痛苦對抗之後，也總算調了過來。

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我們人體都有生理時鐘，一天的睡眠時間和起床時間，都是由身體的神經系統在管理。若是將這系統打亂（像是出國，熬夜等等），則需要讓身體重新調整新的生理時鐘，而這段調適過程，就是所謂的時差了。

為了寫這篇文章，我特地請教身邊的美國神經內科，睡眠專科醫師，請教他一些有關對抗時差的小撇步和小資訊，摘錄下來十點幫助你對抗時差的方法。

1. 若是往東飛，時差一天可調到半小時。若是往西飛，時差一天則調到1小時。
我用洛杉磯舉例，洛杉磯往東飛至紐約，有3個小時的時差。也就是說，需要六天才能夠將3小時的時差調好。而洛杉磯往西飛夏威夷，則有2小時的時差，則兩天就能調好。所以往東飛的飛行通常比較累人，也需要花更多的時間來適應時差。當然真正調節時差也是因人而異，台北飛紐約有十二個小時的差別，我倒也沒有真的花二十四天來整，但如果超越這範圍，時差依然沒有調整好，就要考慮看醫生了。

2. 若是真的時差太辛苦，可以考慮助眠藥物褪黑素(melatonin)。
褪黑素在美國是相當普遍和安全的助眠藥物，若要更強的助眠藥一定要請示醫師開處方籤才行。服用的時候，記得看指示，有時候褪黑素是要放在舌頭底下，才能夠有最大的效應。有時候則是吞食，千萬別搞混了。

3. 若是往東飛行，一天的時間變短，則建議在早晨時分多到戶外走動，看看陽光。傍晚的時候，則建議將周遭燈光調暗。
若是往西的飛行，一天的時間變長，則建議相反，在早晨時分戴上太陽眼鏡，避免太陽直射。傍晚和夜晚的時候，則將室內日光燈調亮。

4. 千萬不要在調時差的前一天或兩天硬撐不睡或是熬夜，因為比時差更糟的情況，是睡眠不足。

5. 若生理時鐘一直不停的變換，則容易影響睡眠和身體健康。睡眠不足的徵兆包括脾氣易怒暴躁，難以集中精神，白天嗜睡，晚上卻睡不著。

6. 兩個好用的時差App:
a. Jet Lag Rooster：網路版本的在這裡http://www.jetlagrooster.com/。將出發地和目的地班機起降時間，和平常睡眠作息時間填入，他會直接告訴你如何調整作息以對抗時差。
b. Entrain：這個 app則是利用數理告訴你何時將光線調亮，何時調暗。

7. 若你的旅遊時間不超過兩天，則盡量不要調整時差，留在你原來的時區。

8. 若白天真的受不了，想小睡時，則午睡不要超過15-30 分鐘，免得進入深層睡眠，醒來時會更疲累，也有可能會影響到晚上的睡眠。

9. 適量的咖啡因（咖啡或茶，私自不建議可樂或其他汽水，會蛀牙）在白天飲用時可以幫助提神，傍晚過後則盡量避免飲用。

10. 打造一個適合睡眠的環境，也就是醫學上所講的＂睡眠衛生＂。即將睡覺之前的一兩個小時，盡量避免看過多的電視，手機，Ipad或其他的電子產品，因為所發射出的藍光會影響入睡品質。盡量讓自己放鬆心情，紓解壓力，避免過於亢奮。而關於運動，白天的時候可以進行一些適當的運動，幫助晚上睡眠。但睡覺前的兩三個小時則不建議運動，免得身體過於興奮，導致難以入睡。

當然每個人身體不同，這些意見也是僅供參考。真正戰勝時差的關鍵，還是各位的毅力和心志。希望大家能夠早早戰勝時差，加油！

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青島的慢生活

草根影響力新視野 圖/文：鄧舒展

由於學習德語的關係，對青島這個海濱小城的嚮往由來已久。青島曾在上世紀初被德國佔領長達17年，暫且把歷史問題放在一邊，德國人對於這座城市的貢獻在今天仍隨處可見。每逢有城市遇上暴雨積水，大家總會提起青島這個被稱作“中國最不怕被淹的城市”。得益於德國人當時設計修建的地下排水系統，青島的美麗從未受大雨的襲擊而遭破壞。遊走在老城區市南區、市北區大街小巷上，總是不經意發現不少德式建築。這些近30棟不同功能的極富德國風情的樓房，也是當年德國人獨具匠心建造留下的產物。源自1913年《香港每日新聞》對青島的報導：“從海上眺望青島城，只見其坐落在一片旖旎風光之中。其建築整齊美觀，重重紅色屋頂躍動於層層翠綠之中，令人心曠神怡。這景色簡直像是德國的一個小小剪影，這剪影在移植過程中變得愈加完美”，讓我對青島的喜愛更添了幾分。

住在觀象山公園最高點的青年旅舍，儘管每天都要上坡下坡，我卻樂此不疲。不時能偶遇從紅色屋頂的房子裡走出來上班、散步的居民，他們的腳步從不匆忙，與這個城市的慢節奏遙相呼應。值得一提的是，這家名叫奧博維特的國際青年旅舍緊挨著青島觀象台，這裡有中國自己建造的第一座直徑7.8米圓頂天文觀測室，透過大型天文望遠鏡還可觀測太陽黑子和其他特殊天象，天文愛好者不容錯過哦。

“五月的島上，到處花香，一清早邊聽見賣花聲。公園裡自然無須說了，小蝴蝶花與桂竹香們的嬌豔色結成十字，或繡成幾團；那短短的綠樹籬上也開著一層白花，似綠枝上掛了一層春雪。”這是老舍先生在《五月的青島》一文中的描述。我來到青島剛好也是五月，雖不知眼前滿樹簇擁的花為何名，卻絲毫不影響賞花的愉悅。

到青島怎能忘記下一趟海呢。不願意與過多的人共用海浪與沙灘，我選擇了乘坐一個多小時的公交車，來到離市區20公里外的石老人海水浴場。五月的海風依舊強勁，拍照的雙手早已凍僵。看見海邊守著魚竿的大叔赤腳站在海水不斷沖刷的沙灘上，對其耐力和耐心深感敬佩。一番交談後得知這位大叔是退役軍官，卻不捨青島的美，寧願日日在此垂釣虛度時光。即便是收穫幾條不足巴掌大的小魚，仍倍感滿足。是啊，生活，不應該是選擇自己喜愛的地方，呼吸自由快樂的空氣嗎。

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最後回到溫暖的小咖啡館，一嘗店家自製的手工優酪乳咖啡霜淇淋和芝士蛋糕，望著窗外的夕陽，跟隨曾經生活在這裡的文人，回味關於青島的符號和記憶。

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春季到 賞花去

【GRi草根影響力新視野/記者梁瓈月】

春天到了，又到了賞花的季節，今年你打算留在台灣還是到鄰近的日本賞櫻呢?
草根新視野特別蒐集了幾個適合全家大小出遊的賞花景點，讓大家可以按照月份安排行程。

一、毎年2月底之前
東勢林場的花季預計2月底之前都還可以欣賞的到。有興趣的民眾可以到台中市東勢林場走一趟。

東勢林場種植山櫻花，以台灣山櫻花為主，最近幾年當地補植相當討喜的吉野櫻，東勢林場是一個低海拔森林遊樂區，氣溫比北部或山區溫暖，所以每年農曆年前單瓣山櫻花就會開始綻放，年後重瓣山櫻花登場，最晚開花的是粉色的吉野櫻。櫻花通常屬於溫帶樹種，生長於較寒冷的區域，而台灣山櫻花最大特色，在於能適應溫熱的環境，所以民眾在台灣低海拔甚至平原地區都能看見山櫻花的蹤影，台灣山櫻花在冬天綻放紅色的花朵，所以又稱為緋寒櫻，櫻花開花時，花朵向下垂吊，常常吸引綠繡眼、綠冠羽、綠畫眉等鳥類過來採蜜。

二、毎年3月底之前
每年從1到3月春暖花開時，台灣山櫻、八重櫻、吉野櫻，伴隨著春天的腳步陸續綻放，新北市的市樹是知名的台灣山櫻，歷經新北市櫻花季4年來的耕耘，國內外許多遊客在春季到台北旅遊的時候都會將賞櫻路線規劃在行程裡面。

著名的景點有:充滿茶香的石碇區二格步道山櫻花、年節祈福聖地林口區竹林山觀音寺、浪漫唯美的三芝區大湖路及三生步道，以及每年都蔚為風潮的淡水區吉野櫻盛開的無極天元宮，這些都是新北市櫻花祭推薦的景點，民眾可以選個溫暖的一天到這些地點走走，感受一下花海的美麗景色。

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三、毎年4月底之前
今年阿里山花季從3月15日到4月15日，總共為期1個月，除了已綻放的山櫻花以及正在綻放的千島櫻外，緊接著會有花色粉白、簇簇似雪的花季主角:吉野櫻，將帶領枝垂櫻、大島櫻、八重櫻、普賢象櫻…等，將阿里山妝點的繽紛夢幻。除了櫻花，森林遊樂區內的森氏杜鵑、木蓮、金雀兒、一葉蘭、茶花也都將陸續爭豔。去年冬天氣候較以往寒冷，今年才略為暖和，位於阿里山工作站前的櫻王吉野櫻，現在才抽出花芽，預估會在3月中旬左右盛開。

阿里山雲霧繚繞的美景，在櫻花盛開的時節，更添一股柔美的情懷。林管處還在沼平公園打造了「詩路步道」，邀請國內知名的余光中、鄭愁予、隱地、席慕蓉、蕭蕭等詩人上山體驗、創作詩詞，增添了阿里山上濃濃的文學氛圍。

在高海拔的空中廊道「櫻之道」上，還可以欣賞森式杜鵑、臺灣一葉蘭、紫藤、海芋、垂絲海棠、木蘭、繡球花等美麗花海，如果有乘坐小火車，一路沿著阿里山公路蜿蜒而上，還可以看到細雨中的朦朧山頭、櫻花，隨風紛飛的落葉。

若不想大老遠跑到阿里山，也可以到台北陽明山的竹子湖欣賞海芋。到四月底之前，各個農園將打造相關主題海芋地景搭配花海，並在竹子湖、頂湖主要入口處及各展場空間，打造以海芋為主入口意象造景，讓大家欣賞海芋的美景。

有很多賞花的地點都有推出露營泡湯的配套行程，若有打算在景點附近過夜，也可以考慮租個營位，在賞花之後，到露營的地區泡個熱湯、搭個帳篷，度過一個身心舒暢的假期。

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